[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум для девочек » Красота и здоровье » Диеты » диета...
диета...
augyle4ka
augyle4ka
Новенькая
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Репутация: 0
Нет на сайте
Диеты для подростков

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.

При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.

Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.

Добавлено (07 Август 2011, 19:32:22)
---------------------------------------------
этой диетой,я похудела на 2-5 килограммов! happy

kiko
kiko
Солнышко
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 103
  • Репутация: 6
Нет на сайте
ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЮ классные у тебя диеты))))))))
ShakuDancer
ShakuDancer
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1696
  • Репутация: 23
Нет на сайте
А мне никакая диета не нужна)
ЮлЁчеГ
ЮлЁчеГ
Новенькая
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 10
  • Репутация: 0
Нет на сайте
и мне))
FIoNiKa
FIoNiKa
Новенькая
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 12
  • Репутация: 0
Нет на сайте
Мне тоже не нужна))
Striped
Striped
Профессионал
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1227
  • Репутация: 45
Нет на сайте
Никто ведь не признается)
dari3007
dari3007
Профессионал
  • Группа: Модераторы
  • Сообщений: 2851
  • Репутация: 96
Нет на сайте
Пфффф это такая скукотища((((((Аugyle4ka, а не рановато ли ты себя на диету посадила? dry
СтОпУдОвО_Не_ПоДаРоК
СтОпУдОвО_Не_ПоДаРоК
Супер девочка
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 169
  • Репутация: 4
Нет на сайте
Quote (dari3007)
Аugyle4ka, а не рановато ли ты себя на диету посадила? dry

ну вдруг у нее фигура не очень стройная или еще что.всякое бывает!
Балда
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1411
  • Репутация: 29
Нет на сайте
Может еще вегитарианцами станете?
Организм еще не сформировался, он растет,а своими диетами вы усугубляете его развитие.
Как до вас не дойдет?
ShakuDancer
ShakuDancer
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1696
  • Репутация: 23
Нет на сайте
Quote (Балда)
Может еще вегитарианцами станете?

Я вегетарианка.И ничего.Жива-здорова.
Почитай эту статью: http://goveg.at.ua/publ/articles/vegetarianism/vyzhivut_li_mjasoedy_ili_pochemu_mjaso_ochen_vredno_dlja_zdorovja/8-1-0-118
БелШар
БелШар
Ангелочек
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 470
  • Репутация: 14
Нет на сайте
Никогда не содилась на диету, и не собираюсь. Не отказываю себе ни в чем, но все-равно стараюсь есть в меру, а от сладостей отказываюсь, но иногда могу сорваться.
Балда
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1411
  • Репутация: 29
Нет на сайте
ShakuDancer, тебе 17.
Большинству здесь от 12 до 15, а им становиться вегетарианцами еще рановато.
ShakuDancer
ShakuDancer
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1696
  • Репутация: 23
Нет на сайте
Quote (Балда)
Большинству здесь от 12 до 15, а им становиться вегетарианцами еще рановато.

Это только так говорят.
И тем более если правильно сбалансировать свой рацион,то как раз самое то!
Балда
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1411
  • Репутация: 29
Нет на сайте
ShakuDancer,не думаю, в таком раннем возрасте, когда организм развивается, растет, ему необходимы витамины, диета будет вредной, и только будет усугублять развитие.
Но, когда все сформируется, пожалуйста, пусть садятся на диету.

Это мое мнение.
ShakuDancer
ShakuDancer
Профессионал
  • Группа: Проверенные
  • Сообщений: 1696
  • Репутация: 23
Нет на сайте
Quote (Балда)
ShakuDancer,не думаю, в таком раннем возрасте, когда организм развивается, растет, ему необходимы витамины, диета будет вредной, и только будет усугублять развитие.

Все витамины есть в растениях,фруктах,овощах,бобовых,зерновых,а также в орехах.
Абсолютно ВСЕ.

Добавлено (13 Август 2011, 09:34:41)
---------------------------------------------
Вегетарианская диета сокращает уровень холестерина и триглицеридов в организме, что замедляет процесс развития атеросклероза, иногда проявляющегося уже в раннем возрасте. Чем раньше возраст, с которого сокращается уровень холестерина, тем меньше последующих заболеваний сердца.
Молочные продукты исключают из своего рациона далеко не все вегетарианцы, их сохранение в рационе детей и взрослых приветствуется практически всеми специалистами.
Эксперты оспаривают утверждения ряда ученых о том, что вегетарианцы испытывают недостаточность рациона. По их мнению, случаи, когда из-за "недоедания" у детей-вегетарианцев происходит замедление роста, в развитых странах встречаются достаточно редко. Подобное возможно лишь там, где наблюдается ограниченный доступ к разнообразным продуктам питания.
Недостаток витаминов и микроэлементов можно легко предотвратить с помощью специальных витаминных комплексов.
Беременность, детство и вегетарианствоЖелезо, хорошо усваивается не только из мяса, но и из некоторых овощей - шпината, капусты, зеленого салата. Исследование, проведенное группой независимых экспертов показало: уровень содержания железа в крови "мясоедов" и вегетарианцев в среднем одинаков.
Финские исследователи по результатам длительных наблюдений за детьми обнаружили, что ребенок, находящийся на вегетарианской диете, по уровню развития двигательных и речевых функций, по крайней мере, не отстает от своего ровесника, который ест все.
Вегетарианские продукты богаче витаминами, чем мясные, которые содержат немало жира.
Снижая нагрузку на почки, растительная клетчатка облегчает работу желудочно-кишечного тракта.
Употребление преимущественно растительной пищи - отличное средство против вялости кишечника.

Форум для девочек » Красота и здоровье » Диеты » диета...
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: